在竞技游泳训练领域的重大赛事周期中，赛前4周-赛前1周的训练尤为关键，皆因一个完善的赛前专项强度训练，可以将前期积累的训练实力进行强化，并在比赛中充分释放。但是，我们也会看到一部分前期训练很猛的选手，在这个训练阶段中，会突然出现运动状态低迷、训练水平整体下降的情况，有时会让人百思不得其解。
前期训练基础雄厚的选手，在赛前阶段训练中，容易出现由于重复次数频繁的专项高强度训练，引发选手心理恐惧，导致对专项强度训练的抵触情绪。诸如：4×200米自由泳（跳发）@6:00 – 7:00，90% 递增至100%的高乳酸专项强度练习，类似此类的练习策略，会对比赛的真实情况实现对接，这种简单有效的训练，虽然可以让我们容易掌控选手的运动状态和身体情况，但也是一把双刃剑。
但是，类似的供能形式训练策略，都会集中在对总成绩的表现层面，就很容易引发选手对训练成绩的担忧。当多次出现由于持续训练能力不稳定，导致的高强度重复游训练成绩不够理想的时候，自信心与疲惫感，就会成为强度训练过程的障碍。
一支结构成熟、经验丰富的训练团队，在这个赛前训练阶段之前，就会考虑到这些即将出现的问题，在主管教练的赛前训练方案，1到2套的备选训练策略，无疑会让我们的选手，从容面对这些挑战。该练的一定要练，这是比赛项目所需的内容，我们无法回避持续高强度训练过程中的痛苦，但可以将训练内容的组成进行变化，为选手提供更多的注意力转移选项。
赛前强度训练课，专项能力训练单元的变化原则1、以比赛项目运动供能形式为核心。2、分段配速、负荷强度（心率值）与比赛需求对接。3、对划频、划幅、呼吸次数，需要在高强度训练中进行限定。
一套由UROST游泳训练系统发布的训练计划，将赛前专项训练的强度负荷单元，进行适当调整，在控制负荷总量的前提下，将多泳姿与主项泳姿进行搭配，为后程加速阶段与高乳酸耐受能力同步强化。以递增强度+金字塔训练为基础，采用循环式强度与短距离冲刺练习策略，将速度耐力训练做强化，整体结构围绕自由泳训练，突出基础能力训练与划水频率练习。
Screenshot
自由泳混氧训练单元由3个大组组成，每组内部结构相近，训练要求逐渐提高,并穿插短距离仰泳与混合泳。第1组：以3×150米自由泳为主，略低于比赛距离，重点在于找到并保持比赛节奏和划频（保持划次）。第2组：以3×200米自由泳为主，与比赛距离完全相同，作为核心内容的模拟训练。对运动员在分段距离上执行递增加速安排（前段稳、后段加速）第3组：以3×250米自由泳为主，超比赛距离训练。提升速度耐力的关键技巧。当你能在250米的后程加速，那么完成200米比赛就会更有余力，后程耐乳酸能力会显著增强。
Screenshot
自由泳速度训练单元模拟200米比赛最后50米的冲刺环境，激活心肺机能状态，强化打腿加速能力，克服高乳酸状态的疲劳反应。通过使用脚蹼，进行100米侧向转换的快速自由泳打腿，为选手提供专注于身体稳控与打腿频率的训练环境，衔接3×25自由泳快速打腿，强化最快打腿速度，激活后程加速的无氧能力与爆发力。
URSOT游泳运动训练系统，现已收录本套训练教案，欢迎游泳教练员、游泳爱好者、运动员下载，用于训练参考。URSOT游泳运动训练系统，竞技游泳教练员的训练帮手，各大应用市场均可下载使用，手机端、平板端均可使用！www.ursot.com 使用说明与介绍，全自动调用在线训练计划，将我们的训练工作与技术交流紧密联系在一起，让我们的抛砖引玉之举，得到更多游泳同行的扶持与推进。在使用URSOT游泳运动训练系统的训练计划时，如有遇到训练细节问题，可通过williamswim@vip.sina.com联系。同时欢迎更多的教练员、游泳队、选手、家长朋友，加入URSOT游泳运动训练APP的资源序列，为有需要的游泳同行，提供更详实、多元化的训练参考。为避免训练观点不同而引发争议，微信不设游泳训练交流群，敬请谅解！项目合作微信：williamswim
免责声明:
本训练计划，仅为游泳教练员提供设计训练计划的参考方案，不承担与训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等相关的责任和义务。
本训练计划，不承担运动员在单独训练过程中的训练能力、比赛成绩、人身安全、医疗康复等责任和义务。
本训练计划，仅限本应用中进行使用，本公司依法享有相应的知识产权，包括但不限于著作权、商标权、专利权或其它专属权利等，受到相关法律的保护。未经本公司明示授权，不得散布本应用所使用的上述任何资料和资源，或根据上述资料和资源制作成任何种类物品。如果您不同意上述条款，请不要选择使用。